驕傲的笑

<P>孕媽咪的身體重量不能小視，在整個(gè)妊娠期，科學(xué)的增重標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)增添10到12千克，例如果妊娠期身體重量增添不足8千克，非常容易出現(xiàn)早產(chǎn)、低身體重量兒，出現(xiàn)寶寶在子宮內(nèi)長大延遲，而增添過于快亦會有許多不好的影響。相對于不一樣類型的女人，身體重量的合乎情理的增重應(yīng)該有所區(qū)分，我們把懷孕過程每三個(gè)月分成1期，科學(xué)的分派身體重量的增量。</P><P>妊娠期前身體重量情況可依照下面公式評定：</P><P>標(biāo)準(zhǔn)身體重量：個(gè)子（公分）-70：×0。6</P><P>身體重量過低：低于標(biāo)準(zhǔn)身體重量的90%</P><P>身體重量過高：高于標(biāo)準(zhǔn)身體重量的120%</P><P>懷孕之前標(biāo)準(zhǔn)身體重量者：懷孕1、期共需增重2千克，2、3、期各增重5千克，應(yīng)留意的是，例如在1、期增重非常少，切不能在2、3、期飛速增添身體重量，應(yīng)努力做到身體重量的漸進(jìn)性增加，做到了這一些，可使自個(gè)兒在生產(chǎn)后身體重量快速復(fù)原懷孕之前情況。</P><P>懷孕之前身體重量過低者：在1、期共需增重2.5千克，2、3、期各增重6.5千克，共增重14到16千克。</P><P>懷孕之前身體重量過高者：在1、期增重1千克，2、3、期各增重3千克，共增重7千克左右。身體重量過高孕媽咪由于增重有限，故應(yīng)該特別留意多食用含有大量蛋白質(zhì)、鐵、鈣、鎂等營養(yǎng)物質(zhì)充實(shí)的食物，以滿足寶寶及自我身體需要。并能保持懷孕之前與分娩以后身體重量無過于大變更。每個(gè)孕媽咪都應(yīng)主動(dòng)地防范肥胖，別由于懷孕而變更原本有的生活方式。</P><P>（1）膳食方面</P><P>妊娠期營養(yǎng)貴在平衡合乎情理的，并不是是吃得愈多愈好，吃得胖并不等同于健康，正好相反，過分肥胖會危及母親與孩子健康。孕媽咪太過肥胖，對寶寶的發(fā)育與孕媽咪自身的健康均不利，應(yīng)趁早通過調(diào)整膳食來控制身體重量的增加。除每日應(yīng)增添一定的能量供給外，別額外補(bǔ)充能量。留意做到飲食構(gòu)造合乎情理的平衡，一天三餐吃飯有節(jié)，要常吃些含有大量維他命A、維他命C及維生素M（即：葉酸）的蔬菜與水果。盡可能少吃或不吃高脂肪高碳水化合物食品，并徹底遏制酒類飲料，避免能量過剩而導(dǎo)致肥胖。應(yīng)當(dāng)留意，膳食并不是少吃便可瘦身，進(jìn)食的技巧、食品的烹調(diào)方法、膳食的決定等，全部是控制身體重量的重要。</P><P>相同的營養(yǎng)意義，例如果選取能量比較低的食品，對身體內(nèi)的孩子并沒影響，可是相對于媽媽自身來說，但是影響非常大喲！并且有一些意識及技巧，相對于產(chǎn)后復(fù)原體形也非常有好處。</P><P>變更吃飯的次序：“吃飯前喝湯，長壽健康；吃飯后喝湯，越喝愈胖”，所以孕媽咪喝湯應(yīng)當(dāng)在吃飯前而非吃飯后；養(yǎng)成三晚飯必須要吃的習(xí)性；少吃沙拉、肥肉、油炸食物；以水果替代餐后甜品；吃完物品馬上刷刷牙，刷過牙就不再吃東西；睡覺前三個(gè)鐘頭不再吃東西（但白開水不包括在內(nèi)）。</P><P>烹調(diào)方法變更：盡可能用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方法。用上面烹調(diào)方法加工食品盡可能別再加油，可加醬油（非醬油膏）�？汕捎檬[、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及些許中藥材來增添美味。烹調(diào)時(shí)少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調(diào)方法。</P><P>（2）常稱身體重量</P><P>孕媽咪應(yīng)當(dāng)常稱身體重量，以便不論什么時(shí)候觀測和察看自個(gè)兒的身體重量改變，及時(shí)改正惡習(xí)，科學(xué)地控制好身體重量。</P><P>（3）相應(yīng)恰當(dāng)工作及教學(xué)</P><P>懷孕是一正常的生理情況，懷孕不是病，女人別因懷孕而中斷所從事的工作與正常教學(xué)，可是從事接觸放射性物質(zhì)及有毒物質(zhì)等工種的孕媽咪則應(yīng)合適的時(shí)間調(diào)跳槽崗位，避免影響寶寶正常發(fā)育。孕媽咪在大夫指導(dǎo)下開展適當(dāng)?shù)墓ぷ髋c運(yùn)<span style="font-size:1px">.</span>動(dòng)，既可防范肥胖又有助于母親與孩子健康。</P>