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2014年05月19日 17:10:29

均衡膳食小建議

　均衡膳食小建議

　　均衡的營養(yǎng)除了要吃對(duì)不同食物的搭配比例外，攝入合理含量的營養(yǎng)素同樣重要。均衡營養(yǎng)是一切身體疾病的大敵，所以每天補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水化物、脂肪、維生素、微量元素、纖維素和水等營養(yǎng)要素是最關(guān)鍵的

　　1、碳酸化合物

　　要為人體提供熱量的食物為碳水化合物，也即是我們常說的糖類，包括:米、面、糙米、雜糧、馬鈴薯等。所以三餐不要忽略了吃主食。

　　適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體組織的基本 ..
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2014年05月19日 17:06:54

吃對(duì)比例：飲食中的最佳搭配比例

據(jù)了解，正常成年人每天需要通過飲食攝取最少5000-7000千焦耳的熱量，每天碳水化合物為人體提供的能量占全天總能量的55%~60%，脂肪占總能量25%~30%，蛋白質(zhì)占10%~15%。所以，一日三餐要學(xué)一些餐桌上的搭配比例，這樣才能輕松掌握均衡的飲食。


一日三餐按時(shí)吃 能量比例3:4:3

　　專家表示，一般情況下，早餐安排在6:30~8:30，早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%；午餐在11:30~13:30，提供的能量應(yīng)占30%~40%；晚餐在18:00~2 ..
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